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有源书院第133次活动

发布时间:2022-11-01文章来源:有源书院 浏览次数:

2022年10月30日上午9点,由于受疫情影响,有源书院第133次会讲活动仍为线上举办。此次会讲的主讲人是澳门威斯尼斯人官方网站登录的赵慧莉教授,会讲主题为:快乐工作,健康生活——心理健康与压力调适。

赵慧莉,澳门威斯尼斯人官方网站登录教育学院党总支副书记、副院长,心理学教授、硕士研究生导师。现任中国教育学会学校教育心理学分会理事、教育部基础教育教学指导委员会心理健康教育指导委员会委员;青海省心理学会常务副会长、青海省精神卫生和心理健康专家委员会副主任委员、青海省中小学心理健康专业指导委员会主任委员等。

主要研究方向为心理健康教育与咨询、少年儿童组织与思想意识教育。近五年先后主持、参与国家级、省级科研课题20多项,公开发表学术论文20余篇。致力于跨文化研究与学生心理健康教育与咨询,长期从事一线心理健康教育与心理咨询工作,赢得了广泛好评。获青海省第十次哲学社会科学优秀成果二等奖1项,青海省普通高等学校教学成果省级二等奖1项,首届青海省科学成果二等奖2项。获“第四届全国教育硕士优秀教师”、全国大学生心理健康教育工作“25年奉献奖”、首届“青海省优秀教育工作者”等荣誉称号。

一、现状概述

从20世纪到21世纪初,伴随着高速发展的节奏,人在不断地改变和提高自己。通过学习知识,锻炼能力,以应对越来越激烈的社会竞争。在这个过程中,个体都承受着不同程度的压力,成就越高,责任越大,压力也就越来越大。而事实往往是,人们掌握了如何让自己取得成功的知识和技能,却没有学会如何面对压力和如何有效地管理压力,正因如此,个体面临的各种压力影响着个体的健康发展。与过去的压力来源比起来,现代人焦虑的常常是一种无形、抽象的,甚至是想象出来的危险。

现代人压力的来源:

人格因素与压力(高血压人格,抑郁型人格,敏感型人格,酒精型人格)

家庭压力(缺乏相互独立、沟通交流及共同解决问题的能力)

工作压力(角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作的平衡,技术应激)

环境压力(噪音污染,空气污染,过度拥挤)

社会压力(社会科技的飞速发展,剥夺人的个性发展)

过度压力带来的后果:

极端焦虑;

缺乏安全感;

工作效率降低;人际关系疏离

二、问题探究

面对现代社会中各种压力的增大情况,我们该如何去应对呢?如何更快更合理地排解这些压力呢?如何自我解救?

1.增进智慧,正确认识压力

根据认知主义的解释:活动事件通过人的信念反映为情绪和行为的结果。决定人的情绪反应的不是事件本身,而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法,进而改变其情绪和行为反应。世上本无事,庸人自扰之。

压力的定义

压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。各种选择总是伴随着内在的心理冲突,给个人带来压力感受。

压力是对未知事件悲观解释的结果。

压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭。

压力是面对威胁时本能的反应,学会释然。

总而言之,每个人对于同样一件事情的看法是不一样的,个人看问题的视角不同,因此产生的情绪也会不同。心理学界有个说法:不是发生的事情伤害了我们,而是我们对这些事情的反应(视角、想法、感受、行为)伤害了我们。压力就是一种主观验和判断。正确地理解压力,成功的发展包括尽量多地获得新知识,尽量减轻因“变老”而导致的某些能力下降所带来的影响,适当调整或降低自己生活的目标,对自己最为重要的方面进行锻炼或训练,采用其他方法来应对不可避免的丧失。面对环境的变化,年龄的增长,我们要适当安排自己的前进目标。学会全面地看事情,善于发现事物美的那一面,就能以此来避免不必要的压力。

健康认知模式的特征

积极,不消极

客观,不自欺

独立,不依赖

灵活不僵化

本质,不幼稚

2.寻找方法,合理释放压力

情绪直接影响人的身体健康——喜伤心,悲伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。情绪既能导致身体疾病,也能治疗身体疾病。情绪影响人的心理健康与人格发展。

不当选择:骂人;找人打架;摔门;生闷气;以牙还牙;砸东西…

中性选择:吃东西;购物;撕纸;喝水…

适当选择:听音乐;运动;写日记;找朋友倾诉;做深呼吸;哭泣…

3.探索自我,矫正不良性格

冰山理论实际上是一个隐喻,它指一个人的“自我”就像一座冰山一样,我们能看到的只是表面很少的一部分﹣一行为,而更大一部分的内在世界却藏在更深层次,不为人所见,恰如冰山。根据萨提亚的理论,一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系,这种联系有可能影响他的一生。一个人和他的经历有着难以割断的联系,我们不快乐的根源可能是因为儿时未被满足的期待。一般来说,我们看见都只是冰山一角,那就是外在行为的呈现。但在下面蕴藏着情绪,感受,期待,渴望等。往往我们在与人沟通时,并没有去体会和察觉沟通下面的冰山。有时甚至连自己对自己冰山下面的东西也没有觉察。萨提亚认为不同人应对错误的不同反应,都是我们在最初的家庭关系中为了求生存和保护自己而习得的,源自于我们幼年与父母的三元关系中所表现出的“应对姿态”或者叫做“沟通姿态”。

人的性格划分:

A 型性格的特点:在与人处事中,喜争强好胜,挑战性强,难免树敌过多。办事风风火火效率虽高,但往往过于紧迫急迫。(经理型性格、心脏病性格)

B 型性格的特点:个性随和、生活悠闲、对工作要求较为宽松、对成败得失较为淡薄、处事方法有弹性。

C 型性格的特点:对人生、对事业,对人际沟通过分焦虑,不善与人交往,对不幸之事内心体验深刻过分忍耐,长期处于压抑状态,不敢正视矛盾,抑郁寡欢。(癌症性格)

我们建议A型性格的人放慢自己的脚步,承认自己不是十全十美的,认为自己是有不足之处的,学会与团队或者他人沟通交流。而C型性格的人要学会说“不”,学会拒绝他人不合理的要求。B型性格的人身心健康的状态是比较好的,他们会进行自我反思,有强大的共情能力。

4.学会交往,掌握沟通的艺术

人际沟通的四要素:传达者—内容—渠道—听众

亲和性是人类的一种天性。而信息时代的到来,使沟通能力更加重要。良好的沟通能力是构成事业基础的一个重要方面。能简明、有效的交代自己的意思,又能清楚地了解别人的用意,就拥有最好的机会。在人际沟通中,自我暴露是一种非常重要的条件。在自我暴露中,尽可能寻找共同点,可以拉近彼此交流的距离,改善沟通质量。

三、做法总结

既然我们学会了如何应对压力,那么我们该如何变得快乐呢?

首先,我们可以向他者学习。向孩子学习,学会自得其乐;向苦难学习,享受自我幸福;向强者学习,增强自我控制水平。

其次,我们可以进行膳食营养调理,综合维生素和矿物质,食用水果及奶制品等。

最后,我们可以进行减压训练,如健脑减压操、耳部按摩减压操、想象训练减压操、深呼吸减压操等。

短短三个小时内,赵老师用心理学视角为我们揭开了现代压力无处不在的神秘面纱,从理论分析压力形成的原因,并教导我们如何科学应对压力带来的伤害,鼓励大家快快乐乐工作、健健康康生活。自此,有源书院第133次会讲活动取得圆满成功!

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